Question

Are you a marathoner?

Premières photos (merci Debbie)

Avant:


Pendant:

Après:

Remerciements

Je tiens à remercier différentes personnes qui ont suivi de près ou de loin nos aventures de différentes manières:

• Schteph, avec qui j'ai passé plus de 40 kilomètres. Je ne l'aurais probablement pas fait sans toi.
• Maarten, un merci spécial puisque c'est toi qui as lancé ce défi étrange au mois d'avril de s'inscrire au marathon.
• Steven qui a participé également du début à la fin à cette aventure.
• Debbie, qui à défaut de pouvoir participer, nous a toujours encouragés et est même venue nous supporter pendant toute la course, réalisant au passage un reportage photo de l'événement.
• Mimi qui m'a servi de taxi dimanche et qui nous attendait aussi à l'arrivée
• Olivier Steegen et FT qui sont intervenus à plusieurs reprises sur ce blog pour me marquer leur soutien.
• Toutes les personnes qui nous ont encouragés pendant ces semaines où nous nous entraînions le soir au lieu de nous reposer
• Toutes les personnes qui nous ont félicité depuis hier soir par SMS, mail, téléphone.
• Mère Nature, qui a décidé de ne pas nous balancer de pluie pendant le marathon, ce qui en plein mois d'octobre n'était pas gagné d'avance !

La journée du Marathon : récit complet (3 : Après la course)

La course terminée, je bois et mange tout ce qu'on me donne. Sauf la médaille, ça je la mets autour du cou. Je rends ma puce électronique. Je m'enrubane d'aluminium pour me tenir au chaud. Et j'essaie d'aller m'étirer. Mais impossible. Le moindre mouvement me donne une crampe. Donc pas d'étirement, et je le paie aujourd'hui ;-) Mais j'en ai fait aujourd'hui, et j'en ferai encore. Normalement, demain, j'espère qu'il n'y aura plus de trace.

Après avoir retrouvé mon frère qui était venu me voir à l'arrivée, nous nous dirigeons vers la salle des vestiaires. Ces drôles d'organisateurs l'ont mise à près d'un kilomètre de la Grand'Place. Donc de nouveau un kilomètre à marcher ...

Arrivés là-bas, on se change. Que ça fait du bien d'enlever tous ces vêtements mouillés, et ces chaussures serrantes ... Et pendant que nous nous relaxons sur une chaise en rangeant nos affaires, Maarten et Steven arrivent. J'apprends qu'ils sont arrivés dans la même seconde. Nous nous félicitons tous ! Là, chacun réagit de manière personnelle. Steven est très renfermé, encore un peu sous le choc des "montagnes de Bruxelles", tandis que Maarten parle du marathon d'Amsterdam la semaine prochaine ;-)

Mais peu importe ! Nous avons tous réussi notre pari ! Et là je repense en souriant (gentiment) à tous ces gens qui nous ont regardé en souriant, eux aussi, lorsque nous avons annoncé que nous allions faire un marathon.

• "Toi ??? Mais tu n'as jamais couru de ta vie ? Tu ne ferais pas plutôt un 10 km ?"
• "Euh, c'est une blague ?"

Et bien non, ce n'était pas une blague, et même si moi-même j'ai pu avoir des doutes avant de me lancer dans l'aventure, il n'a jamais été question d'abandonner !
Et au final, comme on me l'avait prédit, cette journée du 14 octobre a été une journée agréable, où je me suis bien "amusé" (sauf entre les km 32 et 37, lire plus bas ;-)).

Maintenant, repos pendant quelques semaines, nous l'avons tous bien mérité!

La journée du Marathon : récit complet (2 : Pendant la course)

Le départ est donné à environ 9h.

Les premiers kilomètres sont nerveux, car nous devons slalomer entre les gens qui sont partis devant nous mais à une allure plus lente.

En gravissant la Rue de la Loi je me retourne : la vue de cette marée humaine derrière nous est impressionnante ! C'est sûr qu'aujourd'hui je n'aurai pas l'impression de courir seul.

Les tunnels de l'Avenue Louise ne sont pas très agréables. Ils cassent beaucoup le rythme. Le ballon rouge de notre meneur d'allure est quelques centaines de mètres devant nous, mais il est difficile de se frayer un chemin jusque là.

Dans le Bois de la Cambre, nous nous rapprochons progressivement de lui. C'est aussi le moment de notre première pause pipi. La routine pour ces arrêts est déterminée à ce moment-là. Si un de nous s'arrête, l'autre continue pour ne pas perdre le rythme. Celui qui s'est arrêté devra ensuite rattraper l'autre petit à petit, mais sans forcer. Cette routine a très bien fonctionné puisque nous avons fait toute la course ensemble malgré nos arrêts à des moments différents !

A la sortie du Bois de la Cambre, direction Boulevard du Souverain par Watermael. Sur cette longue avenue, le ballon rouge nous ralentit un peu, nous décidons donc de le dépasser et de continuer au rythme qui nous convient le mieux. Au passage dans le Boulevard du Souverain, avant la Chaussée de Wavre, notre photographe officielle est là pour capturer le moment.

Nous arrivons enfin sur l'Avenue qui va être notre compagnie pendant près de 20km (moins le tour dans Tervueren même) : l'Avenue de Tervueren.

Sa première partie est terrible. Celle-là je ne la connaissais pas. Il s'agit de la montée vers le carrefour des 4 bras de Tervueren. Elle est très pentue et surtout très longue. Il faut s'accrocher, d'autant que c'est durant cette montée que nous sommes rejoints par l'hélicoptère de la RTBF et que nous croisons nos "collègues" Kenyans qui reviennent déjà de Tervueren. Nous sommes à ce moment à mi-parcours.

Après les 4 bras, paysage inconnu pour moi. Cette partie de l'Avenue de Tervueren est infernale. Il s'agit d'une immense ligne droite en pente (ce qui laisse présager de quelques difficultés au retour dans l'autre sens). Nous traversons Tervueren puis le parc dont je ne connais pas le nom (où il ya le musée de l'Afrique). Je commence à avoir l'impression qu'on ne fait que monter ... Et ce n'est pas fini !

Le plus dur est à venir : la côte de Tervueren aux 4 bras est très longue et en plein soleil à cette heure (environ 12h). Là il faut économiser chaque goutte d'eau ou de boisson énergétique et attendre impatiemment une zone de plat ou au moins de faux plat !

Après les 4 bras, encore quelques kilomètres de côte légère. Mon compagnon a du mal depuis quelques kilomètres, mais pas question de le laisser se décourager. Je me fais donc un devoir de l'encourager et de voir tout en positif.

Jusqu'au kilomètre 32. C'est là que mon calvaire personnel commence ! Il ne durera heureusement que 5 kilomètres). Je ressens là des crampes intestinales douloureuses, qui me font parfois me plier en deux en courant. Parfois j'ai envie de m'arrêter, mais si loin ce serait vraiment dommage ! Nous sommes au pied de l'Avenue de Tervueren (direction Montgomery). Celle-là je l'ai parcourue toutes les semaines en entraînement : elle ne me fait donc pas peur du tout !!! Cela dit, cela fait presque 5 kilomètres que je cherche une toilette et j'hésite à me coucher par terre et à me tordre de douleur. De nouveau, je reprends le dessus : pas maintenant ! Au pire, j'arriverai plein de crampes et je courrai à l'infirmerie, mais ce marathon je le terminerai ! Je sens que je l'ai dans les jambes. Et voilà enfin une toilette : je fonce dedans, non sans prevénir Schteph. Je lui dis de continuer, que j'espère le rejoindre mais que sinon, on se retrouve sur la Grand'Place.

Sorti des toilettes, je me réhydrate (c'était un stand ravitaillement, le dernier d'ailleurs). Et là je me sens libre, en pleine forme. Je crois qu'à ce moment précis, j'ai su que j'avais terminé mon marathon. Rien ne m'arrêterait plus.

Je me suis donc remis à courir, plus rapidement que les derniers kilomètres. Au passage dans le Parc du Cinquantenaire, le speaker nous encourage : "Plus que 3 kilomètres, amis marathoniens ! Et c'est en descente !" (Mon oeil, mais il a raison de dire cela, c'est plus motivant).

Je fonce sur la Rue de la Loi, et c'est à son pied que je rejoins Schteph. On discute quelques secondes, mais il apparaît qu'à ce moment, nous n'avons plus le même rythme. Il doit ralentir un peu. Mais je suis sûr qu'il terminera. Alors d'un commun accord je pars en éclaireur. La montée de la Loi est un peu épuisante, mais plusieurs personnes m'acclament au bord de la route "Courage, le marathonien, plus que 2 km!", "Just one more mile !", "Dernier kilomètre!".

Arrivée à proximité de la Grand'Place. Je sens que mes jambes deviennent plus légères. Et là je me surprends à sprinter comme un malade. Je dépasse plusieurs dizaines de personnes sur le dernier kilomètre et sur le tapis rouge (enfin orange - merci ING) de la Grand'Place. Au moment où j'aperçois la ligne d'arrivée au loin, quelques larmes me montent aux yeux : ça y est ! Je l'ai fait ! Je passe la ligne et je regarde distraitement le chrono. Non seulement je l'ai fait, mais dans un temps inespéré au départ. Schteph me rejoindra 2 minutes plus tard et nous nous félicitons mutuellement tout de suite.

La journée du Marathon : récit complet (1 : Avant la course)

Nous y voilà. 14 octobre. Il est 5h30, mon réveil sonne. Il faut déjà être solidement motivé (fou ?) pour se lever volontairement à 5h30 un dimanche. It doesn't matter !

Déjeûner rapide (il faut le faire plus de 3h avant le début de la course qui est prévue à 9h). Au menu : 2 bananes, et un café noir. Aussi beaucoup d'eau. Objectif : avant la course, l'urine doit être claire, signe d'une hydration optimale !

Physiquement, tout va bien. Aucune douleur.

Mentalement, tout va bien, sauf bien sûr (pour ceux qui me connaissent), un inévitable stress devant le défi qui m'attend. A ce moment, je ne ressens pas encore cette journée comme une journée d'amusement comme on me l'a décrite, mais cela viendra sans doute plus tard.

Après une bonne douche, et quelques (3!) passages aux toilettes, je suis prêt à partir. Mon sac était bien sûr déjà prêt la veille.

Appréhensions avant de partir :

• avoir des problèmes intestinaux, comme durant mes courses d'entraînement. Les crampes me forçaient parfois à m'arrêter purement et simplement. Pour éviter cela, j'ai adapté pendant toute cette semaine mon alimentation (pas de lait, peu de café). J'ai aussi adapté mon transit intestinal (à heures fixes).
  
• avoir des problèmes de mollets comme à mon retour des USA. Cette douleur aigüe que j'avais eue m'avait paralysé. Impossible de retrottiner après cela. Pour minimiser ces risques, j'ai premièrement le mental : je sais que je peux le faire ! Deuxièmement, je sais que la plupart des blessures de ce genre viennent d'une hydratation inadaptée. Donc pendant la course, je prendrai tout ce qu'on m'offrira : bananes, boissons. Surtout, ne pas se laisser déshydrater en "oubliant" un poste ravitaillement.

7h50 : mon "taxi" arrive. (Merci à Mimi et Schteph pour le taxi !).

8h et des poussières, nous arrivons chez ING (aujourd'hui ce ne sera pas pour travailler, mais juste le point de rendez-vous avec Maarten et Steven). Notre photographe officielle, Debbie, est aussi présente (Merci Debbie !), ainsi que le clan des supporters de Steven (sa compagne et sa belle-mère).

Nous nous rendons au Parc du Cinquantenaire. Direction le vestiaire. On se change. Le stress fait un peu place à l'effervescence. Mais quand allons-nous enfin courir ? ;-)

Je vais avec Schteph courir à petits pas pendant 5 minutes histoire de s'échauffer. Aussi quelques rapides étirements. Nous sommes prêts.

Je décide finalement de faire la course avec Schteph. Il a l'intention de (essayer de) suivre le meneur d'allure de 3h59. Au départ, j'avais prévu celui de 4h30 avec Maarten et Steven. Mais après discussion avec Schteph, il me paraît plus intéressant de partir plus rapidement. Courir trop "lentement" par rapport à mon rythme d'entraînement habituel ne pouvait que me faire lâcher prise avant la fin.

L'idée sera donc de suivre autant que possible l'objectif de 4h, en ne se tuant toutefois pas à la tâche. S'il faut lever le pied à un moment, nous le ferons.

Les résultats

• Les résultats sont là:
  
  
• Les photos sont aussi disponibles sur leur site (P.S. Steven, regarde aussi sur celles de Maarten, il y en a quelques unes de toi qu'ils n'ont pas remises dans ta liste personnelle).
  
• Les certificats sont maintenant aussi disponibles.
  

Etape 63 sur 64

Les 5 derniers kilomètres d'entraînement étaient à parcourir en marchant. J'en ai donc profité pour les effectuer en allant chercher mon dossard au Parc du Cinquantenaire. Je l'ai, ainsi qu'un t-shirt (que je n'utiliserai pas) et que la Chip pour enregistrer mes passages aux différents points de contrôle.
Demain, repos et attention à l'hydratation.
Dans deux jours, on y est !!!

Etape 62 sur 64

Mentalement, ce n'était pas l'idéal aujourd'hui. J'ai cette semaine déjà du mal à me motiver à faire ces "petites courses" de 5km. Mais en plus, un problème familial retient toute mon attention aujourd'hui.

Comme je ne pouvais de toute façon rien faire d'ici, je suis donc quand même parti faire mon run.

Et le positif de cet entraînement est que physiquement, j'étais bien au point. Aucune douleur, une bonne respiration, une foulée facile ... résultat : 3 minutes de moins que lundi sur le même parcours, et cela sans forcer.

Plus qu'une vendredi et la suivante sera ... le dernier long run, celui de 42,195 km !

Parcours

MARATHON CHICAGO EIST EEN DODE

(bron: vrt teletekst)
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
De marathon van Chicago heeft zondag  
een slachtoffer geëist. Door de hitte 
bezweek een 35-jarige politieman.     
                                      
Na drie uur wedstrijd besliste de orga-
nisatie om de marathon stil te leggen.
De lopers die nog niet halfweg waren, 
moesten stoppen, de anderen werden aan-
gemoedigd om de resterende afstand te 
wandelen. Om 10u 's morgens was de tem-
peratuur al opgelopen tot 31 graden.  
                                      
49 deelnemers werden afgevoerd naar het
ziekenhuis met hitteverschijnselen. Een
vierde van de ingeschreven lopers kwam
niet eens aan de start, meer dan 10.000
anderen gaven onderweg op.      

Etape 61 sur 64

Aujourd'hui, seuls les kilomètres étaient importants. Et encore, pas à n'importe quel prix. Pour les 3 petits runs de cette semaine, je me concentre sur ma façon de courir, de respirer, de m'occuper l'esprit en courant. Bref, accent sur la technique.

Le temps n'est pas important, et l'objectif numéro un est de ne pas être blessé au moment de prendre le départ dimanche.

Parcours

Intestinal problems - The runner's diarrhea

This article explains a lot about this known problem with long-distance runners.

After reading a lot of posts / articles about the same problem, I found that some general advice can help during the week before the marathon:

- Try going to the bathroom at regular time each day
- Avoid drinking any milk the day(s) before the marathon
- Hydrate consistently during the week, and also 3 hours before the marathon

Long run 15

Les jambes étaient très bonnes aujourd'hui. Le tapering de la dernière semaine fait plus que probablement ses effets. La semaine qui s'annonce comportera trois runs de 5km, donc "du repos".

Dimanche prochain, c'est le grand jour, il faut donc cette semaine bien faire attention à se reposer, à emmagasiner de l'énergie, et à bien s'hydrater pour arriver en condition physique optimale le jour J.

Parcours

Etape 59 sur 64

Le run s'est bien passé, même s'il faisait un peu plus chaud que les derniers jours.
Pour je ne sais quelle raison, mon rythme a cependant été plus lent que d'habitude. Mettons cela sur le compte de la fatigue de la journée, de toute façon la vitesse n'est pas du tout importante. Ce qui compte c'est d'accumuler les kilomètres et d'ainsi maintenir le corps affûté encore 9 jours !

Parcours

Inscriptions record

Le nombre d'inscrits au marathon cette année, est actuellement de 1605 (1000 belges, 250 français, 100 hollandais, 10 kenyans).

Le nombre d'inscrits au semi-marathon cette année, est actuellement de 3707 (3240 belges).

Le nombre d'inscrits au mini-marathon cette année, est actuellement de 485 (440 belges).

Etape 58 sur 64

Un run plus que tranquille.

Aujourd'hui, test de nouvel "équipement". Un t-shirt sans manches de type marathon, hyper léger; et un cuissard de marathon sous le short.

Test très concluant! Je ferai le marathon avec la même chose. J'étais en effet bien plus libre de mes mouvements avec ce t-shirt, et je n'ai eu aucun problème de frottement même minime à l'entre-jambes grâce au cuissard.

Résultat, un run fait sans douleurs, dans un tempo plus élevé que celui prévu pour le marathon.

Le temps diminue ... plus que 4 short runs et un long run, et on y sera !!!

Parcours

Etape 57 sur 64

Comme cela fait drôle de refaire un run qui dure moins de 30' !
Mais je ne dis pas non, il est temps de se reposer un peu, tout en veillant à ne pas perdre tout le bénéfice de l'entraînement.

Au programme des 2 semaines à venir, outre ce relatif repos : s'hydrater correctement et manger de manière à engranger de l'énergie.

Parcours

J'ai mon numéro de dossard !

Les choses se précisent ...

Je sais maintenant que j'aurai le dossard n°843.
Pour le marathon, il y a déjà plus de 1400 inscrits (un record pour l'épreuve).

Les dossards des autres membres du groupe:

Maarten Boonen : 832
Stephan Huez : 3123
Steven Melis : 835

Je profite de ce post pour partager une recommandation qui m'a été faite hier par une personne qui a déjà fait plusieurs marathons (pour ceux qui suivent ce blog, oui il s'agit de mon coiffeur ;-)).

Il faut porter un t-shirt aussi serrant que possible (certainement pas une taille trop grande !). Par temps sec, ce ne serait pas trop grave.
Mais par temps humide (et certainement s'il pleut, ce qui n'est pas à exclure pour le 14/10), le t-shirt qui se gorge d'eau peut devenir un obstacle. Il commence alors à cogner contre la poitrine à chaque foulée, à tel point que cela commence à faire mal et qu'on est parfois obligé de continuer à courir en tenant en permanence son t-shirt en main pour l'empêcher de rebondir !

Si vous avez le choix, donc, prenez plutôt un t-shirt trop juste.

Long run 14

Je n'étais pas fâché aujourd'hui que le long run ne fasse "que" 14km. Il est temps de reprendre un peu de forces et de laisser les muscles se reposer.

Dans 2 semaines, c'est le Jour J !

Côté sensations ce matin, rien à signaler si ce n'est un peu de fatigue générale. Mais la semaine ayant été fatigante au boulot, je ne m'en inquiète pas.

Physiquement, tout va bien, plus que 2 semaines à se maintenir en forme, et ce sera la récompense ...

Parcours

Etape 54 sur 64

C'est la deuxième fois en deux semaines que je commence un run sous la pluie, et que je le termine quand il fait noir.

Mais peu importe.

Je m'étais accordé un "congé" hier, ayant encore un peu mal au mollet. Et j'ai bien fait. Aujourd'hui, mon run s'est bien passé. Encore un demain si j'en ai l'occasion, et le long run samedi, et j'aurai refait une semaine d'entraînement normale !

Parcours

Etape 53 sur 64

Un run tranquille, aucune douleur particulière. Les mollets tirent toujours un peu mais j'espère les faire se reposer un peu après cette semaine, avec les 2 semaines plus cool pour le marathon.

Parcours

Long run 13

Je suis de retour !

En partant ce matin, j'avais peur de ne pas tenir le coup. Pour éviter toute mauvaise surprise j'avais programmé un run de 20km au lieu des 29km prévus par le programme. Je ne voulais surtout pas tout perdre (manquer le marathon) en voulant reprendre trop vite à plein rythme après mon retour ce congés et la maladie qui l'accompagnait.

Au fur et à mesure que je courais, je sentais bien entendu mes muscles tirer, mais pas de douleur. J'avais aussi au fil des kilomètres une motivation grandissante avec la sensation que je pourrais mener ce run à bien.

Et de fait, après une pause sanitaire après une bonne heure de course, j'arrivais au Parc du Cinquantenaire. Un tour de circuit était prévu. J'en ai rajouté un deuxième car je me sentais bien. A la fin de ce second tour, j'avais la certitude que j'avais les 30km dans les jambes. Mais encore une fois, j'ai préféré privilégier la récupération totale à la performance. J'ai donc mis le cap sur l'appartement à ce moment.

Au total, j'aurai donc parcouru presque 24 km aujourd'hui. Au vu de mes sensations de samedi passé, c'était inespéré ! J'ai d'ailleurs eu une autre surprise en rentrant. En regardant ma montre, je me suis aperçu que sans vraiment y faire attention, j'avais parcouru ces km à une vitesse plus élevée que d'habitude. La forme est donc de retour, et cela lors du dernier long run.

Dès les semaines suivantes, les kilométrages vont diminuer ... ce sera le bienvenu pour arriver en pleine possession de nos moyens le 14 octobre.

Parcours

Etape 50 sur 64

13km au programme.

De nouveau, aujourd'hui, les kilomètres comptent et pas la vitesse.

Mission réussie, les mollets ont tenu le coup. C'étaient les cuisses qui étaient douloureuses pendant ce run.

C'est probablement le résultat de la combinaison des 4 short runs manqués en vacances, de l'enchaînement de deux long run, et de la crève que j'avais attrapé aux USA avant de revenir qui m'ont affaibli.

Je ne désespère pas de récupérer ma condition pour samedi et le dernier gros long run, même si je suis conscient que ce sera très dur ...

Parcours

Etape 49 sur 64

Ouf !

Le sentiment dominant en me mettant en route ce soir était l'appréhension.
Après la fin du long run samedi, j'avais préféré prendre un jour de repos de plus et comme je n'avais pas mal depuis, j'ai décidé de courir ce soir.

Cependant, la règle d'or aujourd'hui était d'y aller prudemment. Le mot d'ordre : les kilomètres, pas la performance. J'espérais seulement pouvoir couvrir les 8 km sans que mes mollets ne me stoppent.

Et la mission est réussie. J'ai bien eu une petite gêne au mollet gauche, mais il est bien probable qu'elle ait été en partie psychosomatique. En tous les cas, je n'ai jamais eu mal, et à un rythme plus lent que d'habitude (exactement 10km/h), j'ai couvert la distance requise.

Demain, 13km au programme.

J'espère revenir dans le rythme pour pouvoir faire le long run de 29km samedi. Mais une chose est sûre, si j'ai un doute, je raccourcirai la distance ! Pas question de me blesser à environ un mois du marathon !

Parcours

Long run 12

Aujourd'hui pour une fois, le sentiment au retour du run est sombre.

J'ai fait les 20 premiers kilomètres sans problème (même si je sentais de la fatigue dûe à mon rhume et je suppose toujours un peu au décalage horaire rattrapé ces derniers jours).

Mais au km 20, j'ai senti une douleur aigue dans mon mollet gauche. Je me suis assis 1 minute puis ai essayé de repartir. Pas moyen, ça faisait toujours mal.

Suivant les conseils du livre, j'ai donc décidé de ne pas forcer et risquer quelquechose de grave. J'ai donc attendu qq minutes sur un banc avant de me remettre en route (après de légers étirements). Et j'ai fait les derniers 5 km en marchant.

De retour chez moi (après les étirements de fin de run bien sûr), j'ai tout de suite passé de la glace sur mon mollet.

Maintenant, une demi-heure plus tard, je n'ai plus mal en permanence. Juste une petite gêne quand je passe mes doigts juste sur le muscle. Mais ce genre de douleurs je les ai déjà eues au début de l'entraînement, et c'était juste un peu de fatigue.

J'espère donc que j'ai évité le pire. Je ne le saurai que quand je tenterai mon "petit" run lundi.

Je croise très fort les doigts !

Parcours

Long run 11 - Central Park !

Lundi 10 septembre. New York.

Comme c'est le seul jour où c'est possible pendant mon trip aux USA, et comme nous avons une réservation au resto à midi, il me fallait me lever tôt pour pouvoir faire mes kilomètres.

Donc lever à 6h.

A 6h15, je suis en tenue de marathonien dans le metro.

A 6h40, j'arrive à Central Park, et après un échauffement préventif (même si cela faisait déjà quelques jours que je marchais à longueur de journée ;-)), je me mets en route.

Côté positif : de beaux paysages, de nombreux autres joggeurs/joggeuses, aucune voiture n'est admise dans le parc le matin, ... Côté négatif : le temps. Il fait étouffant même à cette heure. 28°c, mais une atmosphère humide et donc après à peine une demi-heure, mon t-shirt pèse un kg de plus qu'au départ ... D'ailleurs, le remplissage du bidon d'eau est nécessaire régulièrement (4 fois pendant la course, donc 5 bidons au total. Mais de nombreuses fontaines d'eau le permettent le long du trajet. Une idée à donner à Bruxelles.).

Un premier tour complet de 10km (le "Big Loop" comme ils l'appellent). Et bien c'est très agréable. Loin d'être plat, il y a même une portion vers le km 6 qu'ils appellent "Great Hills". Je sais pourquoi !

Fin du premier tour, il me faut trouver des toilettes. Je perds quelques kilomètres (1 ou 2) à en trouver une.

Après, on repart pour un "Lower Loop", qu'il faudra faire 2 fois. Comme je me trompe de chemin au milieu de ce loop, j'en fais en fait la moitié. Donc, pour compenser, je décide comme troisième tour de refaire le "Big Loop", qui comprendra donc de nouveau les "Great Hills" que je n'avais pas prévu de passer 2 fois ;-)

Après 2h30 de course, je dois dire que je suis bien fatigué et que je sens que j'ai bien puisé dans mes réserves. Cela fait 6 jours depuis ma dernière course, le temps est étouffant, le voyage a été fatigant (12 fuseaux horaires traversés en 3 jours), ...

Je décide donc pour quand même faire mes kilomètres, de faire les dernières 20 minutes en marchant. Après mes étirements, je remonte dans le métro. Etonnament (;-)), les gens me laissent plus d'espace qu'à l'aller ! :D

Parcours approximatif

Etape 42 sur 64

Je me suis levé tôt ce matin pour dormir tôt ce soir (demain je me lève sans doute vers 4h30 pour partir aux USA).

Comme je voulais partir une averse est tombée, j'ai donc patienté un peu. Après une demi-heure, les routes étaient bien mouillées, mais le soleil brillait de nouveau.

Je me suis donc mis en route pour mes 13 km. Un temps idéal. Le soleil là donc, mais tout à fait respirable, doux même grâce à la pluie.

Un run sans histoire donc, et maintenant, un peu de repos avant le prochain dans Central Park !

Parcours

Etape 41 sur 64

Quelle meilleure maniere de profiter de son premier jour de congés que de ... se lever pour aller courir sous le soleil ;-)

En effet, il fit très chaud, le soleil tape très fort. Mais malgré tout, cela fait du bien de courir au réveil.

Cet après-midi est consacré aux courses avant le départ en voyage, demain je devrai encore faire mon run de 13km. Ensuite, le prochain sera donc à New York. J'ai choisi le parcours hier soir. (Selon les sites web visités, je serai accompagné de quelques centaines de joggeurs comme chaque jour là-bas. Ce sera un avant-goût de marathon :)).

Parcours

Long run 10

Sentiments mitigés au retour. Mais plutôt positif globalement.

Ce run fut un calvaire. Mais pas d'un point de vue physique, car les jambes et le coeur ont très bien suivi et je termine d'ailleurs ce même run que la semaine passée un peu plus rapidement que cette fois-là.

Différence majeure dans les conditions de course aujourd'hui: j'étais seul à courir. Dans ce cas, la motivation doit encore être plus grande au moment de se lancer pour 26 km.

Par contre, les trouble-fête de ce run furent mes intestins. J'avais des débuts de crampes en partant, mais j'essayais de me convaincre que ce serait oublié en courant.
Résultat : 2 arrêts urgents ont été nécessaires. Enfin, cela m'a au moins permis d'aller au bout de mon run, et j'en tire donc une grande satisfaction : j'ai eu aujourd'hui des tas de "raisons" qui auraient pu me faire soit ne pas courir du tout, soit abandonner en cours de route. Et le résultat, c'est que je n'y ai même pas pensé une seule fois pendant ces 2 heures et demie sur les routes.

La semaine 10 est maintenant bouclée. Le prochain long run aura normalement lieu à New York ! Je vais essayer de garder le schéma pendant les 2 prochaines semaines (étant à l'étranger), mais ce sera sans doute un peu plus difficile. L'objectif est en tous cas d'au moins faire le long run, et de faire mes shorts run de début de semaine prochaine.

Parcours

Etape 39 sur 64

Un bon petit run tranquille, à un rythme constant et mesuré.

Les kilomètres s'accumulent, mais pas question de les parcourir trop vite.

Parcours

Etape 38 sur 64

Me voici de retour.

Aujourd'hui, c'était le run le plus long que mon training me fera parcourir le soir en semaine. Et tant mieux ! Plus ce serait abuser ;-)

13 km le samedi matin, c'est devenu facile maintenant. Mais le soir après le travail, il faut de la motivation.

Heureusement le temps était idéal (18°c), et ma fatigue mentale de la journée n'a pas entamé ma santé physique. Je suis donc bien détendu en rentrant, mais je ne suis pas vidé. Aucun problème pour remettre cela jeudi (8 km cette fois), mais c'est clair que la journée de repos de demain sera aussi appréciée ;-)

Parcours

Etape 37 sur 64

Aujourd'hui, l'objectif était de faire le kilométrage requis par l'entraînement, tout en récupérant des gros efforts de samedi, donc sans se tuer.

D'autant que dès demain, ce sont 13 km qu'il faudra encore parcourir.

Mais quand on aime, on ne compte pas !

On vient de nous annoncer que les heures (week-ends ?) supplémentaires risquaient d'arriver au boulot ... Et bien si il faut choisir, le marathon l'emportera !!!

Parcours

Stop complaining

start running

De bananen beu gegeten?

Dan is er goed nieuws. Voor een marathon kan je ook avocado eten...

Long run 9

On entre vraiment dans les choses sérieuses là !

Je rentre de mon run de 26km (en fait 26,5 km), et je sens mes jambes. J'ai bien fait mes étirements et me suis hydraté correctement (je me suis même arrêté en route pour acheter une bouteille d'eau supplémentaire), donc je sais que je n'en ressentirai plus aucun effet négatif dès lundi.

Mais malgré tout, mon corps est très sollicité pour le moment. J'ai même à un certain moment pour la première fois dû répéter la routine du "Hey, runner's nipples ! Come run with me !" ;-)

En rentrant, j'ai dû maigrir de 2 kilos rien qu'en enlevant mon t-shirt, ce qui d'ailleurs n'a pas été facile. Je me réhydrate depuis que je suis rentré en attendant d'être en état de prendre une douche. Et dès que tout cela sera fait, je monte dans ma voiture.

Une chose est sûre, je vais bien dormir ce soir ! ;-)

Parcours

Etape 35 sur 64

Vu l'état d'énervement dans lequel j'étais en revenant du travail, il était plus que nécessaire que j'aille courir !

Car comme toujours, la course m'a permis de me vider la tête, de décompresser, et d'aborder la soirée de manière positive et reposée.

Côté course à proprement parler, rien à signaler. Tranquille.

Parcours

Hitting the wall

4. If you haven't run a marathon before then I'm sure you've heard lots of stories about hitting the wall. Well, stop worrying as there is no need for you to hit that wall all it needs is a little thought and preparation… Hitting the wall is simply the terminology runners use for fatigue. You become sluggish, reaction time slows down, co-ordination and balance start to go, concentration dwindles and you feel light-headed - theses are all signs of fatigue. The main cause of fatigue is due to running out of those vital carbohydrate fuel stores - although dehydration alone can also result in fatigue. Therefore you need to start the race not only well-hydrated but also with a full tank of carbohydrate fuel.

Other tips @ http://www.eis2win.co.uk/gen/marathontips.aspx

Etape 34 sur 64

C'est de nouveau la volonté qui aura fait la différence aujourd'hui.

J'ai eu une journée au boulot qui m'a complètement vidé mentalement. Très dure et très stressante. Je suis de plus rentré tard. Finalement il était 18h30 quand j'ai pu revêtir mon costume de marathonien. Et il m'a encore fallu un quart d'heure pour me lancer. Il était tard, j'étais fatigué, la pluie faisait timidement son apparition, ...

Je me suis quand même lancé, et après quelques kilomètres, je ne pensais plus à autre chose qu'à mon style de course, à mon rythme.

Me voici de retour après moins d'une heure, le temps de décompresser, de manger, et j'aurai bien mérité un bon bain pour me détendre avant de me coucher !

Parcours

Etape 33 sur 64

Aujourd'hui, l'objectif était de faire un run sans jamais forcer, pour récupérer au maximum du run de samedi. Demain, c'est de nouveau 11 km donc autant ne pas forcer si ce n'est pas nécessaire.

Objectif atteint, je rentre en forme. Mon temps est à peine supérieur aux autres fois sur le même parcours. Et j'ai l'impression de m'être reposé tout en courant ... paradoxal ;-)

Parcours

Long run 8 : mi-parcours !

Ca y'est ! La moitié de l'entraînement est atteinte. Et je constate donc qu'après 2 mois d'entraînement, je peux maintenant courir 23 km "sans problème".

Au départ, le vent était très frais (limite froid), mais très vite avec l'effort, la température est montée et finalement, au retour chez moi, il fait très chaud.

Cette fois, aucune fatigue au départ, il faut dire que je m'étais bien étiré avant de me mettre en route. A refaire chaque fois !

Seulement lors des 3 derniers kilomètres, je commençais à sentir mes cuisses. Je n'avais pas mal, et ce n'était pas insupportable, mais je sentais bien que l'effort était important.

Aujourd'hui, nous avons découvert de nouveaux endroits. Notamment la remontée de la Chaussée de Tervueren puis de l'Avenue de Tervueren direction Tervueren. Le tout avec retour à Woluwé par le Parc de Kraainem : loin d'être plat !

Je sens que je vais être bien en forme ce week-end, ce run a fait beaucoup de bien.

Et que de chemin parcouru depuis presqu'un an maintenant. Cette mi-parcours est le moment rêvé pour un bilan:

• Septembre 2006: je n'ai plus fait le moindre sport depuis près de 6 ans. J'accuse donc un surpoids évident, et suis essouflé après avoir monté une volée d'escaliers.
  
• Mars 2007: depuis septembre je suis inscrit dans une salle de fitness, j'y vais 3 fois par semaine faire un entraînement cardio. Parallèlement je décide de suivre la méthode Weight Watchers. Résultat: j'ai perdu 15 kg et 18 cm de tour de taille ! Les escaliers ne me font plus peur !
  
• Juin 2007: je décide de me lancer un défi: courir le marathon de Bruxelles. A ce moment, je suis capable de courir 30 minutes sur tapis roulant (donc à plat et en intérieur) 2 fois par semaine.
  
• Aujourd'hui: je cours 23 km en extérieur, avec de nombreuses côtes, une chaleur étouffante. Je ne suis plus jamais essouflé et mes pulsations au repos avoisinent les 50 maximum !
  

Allez, en route pour la deuxième partie de l'entraînement dès lundi !

Parcours

Etape 31 sur 64

Un run légèrement plus rapide que d'habitude. Le temps s'y prêtait, il ne faisait ni trop chaud ni trop froid.

En rentrant, un peu de glace sur le mollet gauche, et me voilà près pour une bonne journée de repos (en tous cas physiquement ;-)) pour préparer efficacement le long run de samedi.

Parcours

Etape 30 sur 64

Petit changement de programme cette semaine avec le férié le mercredi. Donc courses le mardi soir et impossible de courir.

J'ai donc été courir aujourd'hui, mercredi 15 Août.

Je me suis quand même offert une grasse matinée, pas de run à 8h du matin donc.

J'y suis allé à 15h. Il faisait étouffant dans mon appartement comme d'habitude, et donc finalement, je ne risquais pas de transpirer beaucoup plus en courant.

Il faisait très chaud, très lourd (26°c), mais avec beaucoup de vent par endroits, ce qui permettait de respirer un peu quand même.

Un run très éprouvant mais en rentrant je suis en pleine forme. Dès que je peux, je fonce prendre une douche froide bien méritée !

Et dès demain, un run de 6 km.

Le run de 23 km samedi est déjà en vue, et avec lui, la moitié du programme d'entraînement !

Parcours

Don't overdo !

Marathon boy

Etape 29 sur 64

Un run tranquille, un peu plus tôt que d'habitude, ce qui permettra de profiter un peu plus de la soirée !

Parcours

Long run 7

Un run fantastique.
J'ai passé une très petite nuit, à cause de l'event au travail hier (rentré à 3h00, levé à 7h20 pour aller courir 20 km ... si ça c'est pas de la motivation ;-)).
Le run s'est très bien passé. Schteph et Maarten étaient avec moi.
Aucune difficulté physique ne m'a freiné, je me sens en forme maintenant (j'imagine bien que j'aurai le contrecoup de ma petite nuit ce soir, mais physiquement, tout va très bien).
Des runs comme ça, j'en veux bien toutes les semaines !

Parcours

Etape 27 sur 64

Aujourd'hui était un de ces jours où j'avais l'impression que je pouvais continuer à courir encore longtemps. Et cela malgré le fait que je ne voyais pratiquemment rien devant moi. Il pleuvait à torrents et je sentais les regards étonnés et amusés des gens qui me croisaient, emmitouflés dans leurs manteaux et sous leurs parapluies : peu importe, je suis un marathonien !!!

Je fonce à la douche et j'attends impatiemment les 20km de samedi !

Parcours

Etape 26 sur 64 - Partie 2

Me voici de retour. Stretching terminé. Je suis en période de sudation réparatrice ;-)

Et bien je me sens en forme. Ces 10 km ont été parcourus somme doute sans difficulté (sauf bien sûr les habituelles crampes d'intestins :(), les jambes suivaient bien, la tête se vidait progressivement de tous les problèmes de la journée, les images qui me venaient étaient plutôt celles de personnes qui comptent pour moi, bref le positivisme reprenait petit à petit le dessus !

Maintenant, je vais me reposer en attendant de pouvoir prendre une douche. Ensuite, ce sera le moment de souper. Comme toujours ces dernières semaines, il sera un peu tard.

Mais après ma récompense sera de regarder les 2 derniers épisodes de Lost. Tiens ça me rappelle un peu le boulot ça, seul sur une île hostile, loin de la civilisation et pourchassé par des gens qui veulent notre mort ;-) Mais "it doesn't matter !".

Parcours

Etape 26 sur 64 - Partie 1

Aujourd'hui, livrons-nous à une petite expérience sur les bienfaits de la course.
J'écris cette partie en rentrant du travail juste avant d'aller faire mes 10 km.

Je suis très énervé. J'ai passé une mauvaise journée où je n'ai de nouveau pas eu 5 minutes de calme. Participer à des meetings, éteindre des incendies, surmonter des frustrations, ... Ma liste de tâches s'allonge à vue d'oeil ... Mais comme le dit ma bible : "It doesn't matter !". Alors je pars faire mon run, et je suis sûr que je serai dans de meilleures dispositions d'ici une bonne heure.

A tout à l'heure !

Etape 25 sur 64

Ce soir, un run sans histoire. Aucune douleur, aucune fatigue particulière. Le temps était par contre très gris (il venait juste de pleuvoir toute la journée) mais lourd, si bien que j'ai transpiré beaucoup plus que d'habitude. Mais ça aura au moins permis d'évaporer aussi toutes les frustrations d'une journée de boulot ;-)

Parcours

Long run 6

Le premier sentiment que j'ai en rentrant de ce run de 18 km est la satisfaction !

En effet, ça a été dur aujourd'hui. Pas physiquement, car mes jambes ont très bien fonctionné, aucune douleur (ce qui me fait de plus en plus me dire que mes douleurs au mollet sont surtout le résultat d'une course en fin de journée, quand j'ai déjà "couru" toute la journée au travail).

La respiration était idéale aussi, aucune pulsation exagérée en cours de trajet.

Par contre, j'ai pu me rendre compte que la digestion d'une tasse de Nesquik dure précisément une heure. Au milieu de la course, et donc quand j'étais à environ 10 km de chez moi où que j'aille, j'ai été pris d'un besoin urgent d'aller aux toilettes. Et là j'ai eu un moment de doute. Pourrais-je terminer ? Et comment ? J'ai alors cherché un café ouvert (aucun à cette heure), dans les stations de métro sur mon chemin (aucune toilette) ... et j'ai finalement trouvé dans une galerie commerciale près du Cinquantenaire.

Autant dire qu'après cette péripétie, j'étais ultra-motivé pour me prouver que malgré cet incident, je terminerais mon run et que les 18 km seraient couverts sans aucune excuse !

Et me voilà de retour, dans un temps plus que positif quand je tiens compte des 15-20 min perdues dans ma quête.

En tous cas, j'en tire une grande leçon : pour les long run, je courrai toujours à jeun, et donc le matin !

Parcours

Etape 23 sur 64

Le temps était plus doux cette fois. Pas de chaleur étouffante. Et donc une course bien plus agréable.

Aucune douleur particulière (si ce n'est la fatigue habituelle au mollet, mais le contraire serait étonnant ;-)).

Demain repos. Samedi 18 km. Et la semaine prochaine, le parcours des 20 km de Bruxelles. Aux dernières nouvelles nous serons peut-être déjà 4 ce jour-là !

Parcours

Etape 22 sur 64

Je suis content d'être rentré. Depuis le début de la course, j'ai eu des irritations aux cuisses dûes aux coutures du short, c'était un vrai calvaire.

Mais en se concentrant sur la course, on n'y pense pas trop.

Aujourd'hui j'ai remonté une grosse partie de l'Avenue de Tervueren, seul. Et bien c'est tout de suite plus impressionnant !

Parcours

Etape 21 sur 64

Aujourd'hui, rien à signaler. Un peu de fatigue aux mollets (le contre-coup de samedi ?), mais rien de grave.

Pour la première fois depuis le début j'ai vraiment couru sous la chaleur, mais ma respiration est restée bien régulière et mes pulsations ont atteint un maximum de seulement 156.

Un peu de glace sur le genou et la cheville gauche, et je serai prêt pour les 8 km programmés demain !

Parcours

Parcours officiel du Marathon de Bruxelles

J'ai mis à jour le parcours du marathon de Bruxelles à l'aide de celui qui vient d'être publié sur le site officiel. Il est donc maintenant correct, aux approximations de Google Maps près (raison pour laquelle il fait 42,6 km).

Les stands ravitaillements (boisson énergétique) sont présents, ainsi que les stands rafraîchissement (éponge et eau) et les stands infirmeries.

Parcours du ING Brussels Marathon 2007

Long run 5

Excellent !

C'est le premier mot qui me vient au retour de ce run. J'appréhendais un peu les 16 km à cause de mes douleurs au mollet gauche toute la semaine. En plus, la météo annoncée était maussade, et de fait quand je me suis levé à 7h30, il faisait trempé dehors et il pleuvait encore un peu.

Mais j'avais décidé de faire ce run peu importe le temps !

Et donc me voilà parti, par des chemins repérés sur carte que je ne connaissais pas. De superbes endroits. Et il s'avère que c'était très vallonné. Beaucoup de longues côtes et descentes, avec enfin la montée de l'Avenue de Tervueren sur une bonne longueur. Je voulais le faire une fois, je ne suis pas déçu. Elle ne me fera plus peur celle-là ! ;-)

Arrivé chez moi, séance d'étirements habituelle et aucune douleur du tout. Ce run était vraiment très positif, et maintenant j'ai pratiquemment trois jours de repos, prochain run lundi soir (6 km).

La semaine 5 est terminée et j'attends impatiemment la 6ème.

Pour le run de la semaine 7, je compte suivre le parcours des 20km de Bruxelles. Si quelqu'un veut se joindre à moi ...

Parcours

Etape 19 sur 64

Un run sans histoire, mais de nouveau des douleurs dans la jambe gauche après le run.
Je compte sur le stretching et un peu de glace pour remettre ça.
Et la journée de repos de demain sera bien nécessaire avant les 16km de samedi matin !

Parcours

Etape 18 sur 64

Ce soir pour la première fois depuis le début, j'ai du lutter contre une petite voix dans ma tête qui me disait "aujourd'hui, on ne court pas. On rentre chez soi et on se repose".

Il faut dire aussi que je suis rentré chez moi à près de 20.00.

Mais finalement, j'ai réussi à me forcer à y aller. Et j'ai fait mes 8 km !

Au fur et à mesure de la course, j'avais un peu mal au tendon d'achille gauche. Pour éviter de me blesser, j'ai donc fait une pause de 30sec au milieu, et une seconde juste après la grosse côte de la rue des Tongres.

En rentrant, le stretching habituel et un bon glaçage du tendon en question.

Dans une heure, je crois qu'un bon bain m'aidera à me détendre un peu. Aujourd'hui, je n'ai pas peur de dire que c'était dur ! Mais ce qui ne nous tue pas ... nous rend plus fort !

Parcours

Etape 17 sur 64

Aujourd'hui, la course a été bonne d'un point de vue souffle et surtout technique. J'ai bien fait attention à utiliser la bonne foulée, en allongeant en descente et en racourcissant en côte.

Le temps ne m'a pas été puisque j'ai fait la totalité sous une grosse pluie. Le positif est qu'il faisait donc très frais (16°c), ce qui est pour moi une température idéale.

Cela dit, après mes étirements sous le porche d'entrée du batîment, j'étais bien content de rentrer au sec ! Maintenant, j'attends un peu, puis je plonge dans une bonne douche ... froide ;-)

Parcours

Long run 4

Génial !

C'est le premier mot qui me vient en tête au retour de ce run. Le temps était de la partie (soleil mais "seulement" 20°c). ET le parcours inédit pour moi m'a permis de découvrir enfin des endroits que je voulais découvrir depuis 7 ans que je suis à Bruxelles ;-) (Parc de Woluwé, Avenue de Tervueren à pied).

Côté équipement, j'avais mon équipement entier, et j'ai aujourd'hui aussi pris une bouteille d'Aquarius avec moi vu la longueur de la course. Je me suis astreint à boire régulièrement, même sans avoir soif, pour maintenir mon hydratation à la normale.

Le parcours était assez vallonné, donc l'exercice a été bon. J'ai essayé, surtout dans la deuxième moitié et sur conseil de mon accompagnateur, de faire attention à chaque pas à bien utiliser la foulée d'un coureur de fond (par opposition à un sprinter). SI cela demande de la discipline pour désapprendre de mauvaises habitudes, ça permet au moins de mettre toutes les chances de son côté de ne pas avoir de blessures et d'arriver affûté le jour J.

Semaine 4 terminée, j'attends avec impatience la 5e !

Parcours

Etape 15 sur 64

Aujourd'hui, double objectif.

Premièrement, quitter le travail pas trop tard pour aller au centre ville m'acheter des X-Socks. Me voilà maintenant bien équipé ;-)

Ensuite, le run de 5km. Pour épargner un peu mes chevilles et genoux, j'ai décidé d'aller courir au cinquantenaire. Là, le chemin est plus meuble (des sentiers au lieu de tarmac). Par contre, cela veut aussi dire qu'il faut aller en voiture jusque là. Et donc aussi courir avec ma clé de 5kg ;-)

Tout s'est bien passé, mais ma cheville gauche fatigue un peu tout de même. Je vais mettre de la glace et bien profiter de mon "repos" de demain :)

Parcours

Etape 14 sur 64

Aujourd'hui j'ai dû puiser un peu plus que d'habitude dans mes réserves. D'abord il faisait très chaud, ensuite c'était la première fois que je courais autant (8 km) en rentrant du boulot, donc crevé et affamé ;-)

J'ai préféré marcher pendant 30 secondes au milieu du run ce qui m'a permis de faire redescendre mes pulsations de 165 à un plus convenable 145 tout de suite. Ensuite, je suis reparti pour les derniers 4 kilomètres, avec deux belles montées au passage (la rue des Tongres casse bien le rythme avec le slalom entre les piétons pendant toute la côte :)

Le dernier kilomètre était dur, mais je me suis lancé le défi de terminer le run sans faiblir jusqu'au pied de mon appartement.

La séance de stretching était bien méritée et je pense qu'aujourd'hui j'aurai bien mérité aussi un bon bain chaud :)

Demain repos ... il sera le bienvenu ! Mais cela dit, aucun découragement, que du contraire ! Qu'on se sent bien après s'être donné à fond comme ça !

Parcours

Etape 13 sur 64

Aujourd'hui, j'étais un peu anxieux avant de partir. Hier soir je sentais une gêne dans le mollet gauche. Et ce soir en rentrant chez moi, grosse averse qui m'aurait empêché de voir la route devant moi.

Pour conjurer le sort, je me suis quand même habillé en marathonien, et j'ai attendu une accalmie. J'ai tout de même mis à profit l'attente pour faire une séance d'étirement pré-course.

Quand la pluie a diminué, je me suis mis en route. Je me suis bien vite rendu compte que les tensions aux mollets habituelles dans les 2 premiers kilomètres étaient presque absentes cette fois : merci l'étirement !

Et la course s'est passée comme un charme. Avec mes nouveaux short et t-shirt en matériau extra léger, j'avais l'impression de voler sur l'asphalte !

J'ai terminé le parcours que je fais pourtant déjà pour la 6è fois avec mon meilleur temps (sans chercher à forcer), et avec les pulsations les plus basses des 6 tentatives !

Vivement demain, un autre défi nous attend : 8km en pleine semaine ...

Parcours

Long run 3

De nouveau sur les routes dès 8h du matin. Aujourd'hui, changement de temps, il fait 24° sur tous les trajets. Heureusement quelques passages comportent un peu de vent pour ne pas étouffer.
Le parcours s'est bien passé, pas de douleurs si ce n'est un peu de tension dans les mollets, mais c'est bon signe, c'est que ça travaille !
Dès que je serai un peu reposé, direction douche et puis Decathlon. Aujourd'hui, je vais m'acheter ce qu'il faut pour être un vrai marathonien ;-)

Parcours

Etape 11 sur 64

Temps humide. Pas de pluie pendant le trajet mais il avait plu avant et les routes étaient donc humides. Rythme plus soutenu aujourd'hui, mais toujours sans forcer. Le mollet gauche un peu douloureux à l'arrivée, donc je mettrai de la glace pour éviter toute mauvaise surprise. Repos demain ...

Parcours

Metronoom

Een ideaal loopritme zou zijn om 85 à 90 passen per minuut te doen (bron: ChiRunning). Hiervoor wordt dan aangeraden een metronoom te kopen. Voor de mensen die, zoals mij, zich afvragen waar je zo iets kan kopen ... je kan dat dus zelf maken.
- download Audacity (audacity.sourceforge.net) & Lame (lame.sourceforge.net)
- 'generate > click track'
- prullen maar!
- je kan de track exporteren naar mp3 en op je mp3speler laten lopen.

Dit is gisteren met succes uitgeprobeerd. Vergis je niet, 90 passen per minuut is bereveel.

Etape 10 sur 64

Medium run, épisode 3. Même course que la semaine passée, mais cette fois sous le soleil.
Mon mollet gauche est un peu fatigué à l'arrivée, le repos de demain fera du bien.
Sinon, pas d'essoufflement à noter, et un maximum de pulsations à 164, je maîtrise donc de mieux en mieux mes pulsations. J'ai remarqué encore plus fort aujourd'hui que j'arrive à calquer ma respiration exactement sur mes foulées comme conseillé dans la bible (in - in - out - out).
Enfin, de nouveau, cet effort intense m'a permis de me vider la tête de toutes les mauvaises choses accumulées pendant la journée au travail.

Parcours

Etape 9 sur 64

Trajet tranquille. Il m'a de nouveau permis de me vider la tête après une nouvelle journée de merde au boulot. Physiquement aucun problème, juste les mollets qui ont tiré pendant tout le trajet, mais sans réelle douleur. Une pointe à 160 pulsations au-dessus de la côte, mais sinon rythme cardiaque bien contrôlé. On remet ça demain :)

Parcours

Long run 2

Samedi matin. 8h00. Et au lieu de dormir, je pars courir ;-)
Aujourd'hui, Stef et Seb étaient avec moi. On a couru 10km.
Très agréable à cette heure-là. Il fait calme et frais. Aucune douleur particulière.
Demain ... repos !

Parcours

Etape 7 sur 64

Aujourd'hui, un run de 5km sans histoire. Beaucoup de vent au retour, ce qui m'a permis de me rafraîchir. Aucune gêne particulière et des pulsations plus basses que d'habitude (128). Demain repos, car samedi matin c'est le long run de la semaine !

Parcours

Etape 6 sur 64

De retour du "medium run" de 6km. Aujourd'hui j'ai eu droit à une bonne grosse averse pendant 3km environ. Je ne voyais plus rien devant moi (sauf les gens qui avançaient péniblement sous leur parapluie ;-)).
Moi je me sentais très bien. Aujourd'hui j'avais même l'impression d'être tout à fait à l'aise (pas de perte de souffle).
J'ai d'ailleurs une moyenne de rythme cardiaque légèrement plus basse (138 contre 145 d'habitude).
Côté bobo, j'avais juste un peu de tension dans les mollets en partant, au fur et à mesure ça a diminué et maintenant de retour je n'ai plus de sensation de gêne.

Parcours

Etape 5 sur 64

Aujourd'hui début d'un tryptique pour replacer les longs runs le samedi matin. 5km par le parc de Roodebeek. Beau parcours, avec une belle côte vers la fin qui teste bien les mollets !
Rien à signaler sauf un peu de tension aux mollets en rentrant. Je referai probablement la même demain.

Parcours

Au secours

fotoreportage 29/06/2007: 5km in het jubelpark

Long run 1

Ca y est, la première "épreuve" est passée. Normalement 8km, mais comme je me suis un peu gouré sur le trajet, j'en ai fait en fait 10. Au moins, j'ai mon trajet pour le long run de la semaine prochaine ;-)
Et mon sentiment au retour est une immense satisfaction !!!
Comme toujours le premier km a été un peu dur, par contre après je me sentais bien et j'aurais pu encore continuer. Il faisait très lourd car il pleuvait. Mais "it didn't matter" !
J'ai fait tout le trajet accompagné et nous avons parlé tout le temps. Malgré cela j'ai gardé un rythme cardiaque moyen de 145.
Vivement le prochain long run !

Parcours

Etape 3 sur 64

Ce soir, de nouveau 5 km. Etant allé au resto, j'ai attendu un peu avant de courir. Donc début à 21h00. Il faisait humide mais de nouveau une température idéale (16 - 17°c).
Il a fallu que je me motive pour me mettre en route. Mais j'avais décidé de le faire !


Parcours

Marathon tip of the day 29/06

1. Skip the Chili Booth: One year at the Expo a long line formed before a booth near mine offering free chili. The lines at Porta-Potties the next day probably were longer too. We all eat pasta Saturday night, but beware what else you eat and drink. And limit time on your feet. Scott Clark of Indianapolis suggests: "The convention floor is tough on the legs. Sightseeing Saturday also might not be a good idea."

http://www.halhigdon.com/Articles/tips.htm

Et de deux

Cette fois, de retour du boulot à 20h30 ... et vite se changer pour partir courir. A 20h45 je partais pour 6km. Les 2 premiers km ont ete durs, mais par contre à la fin, l'envie d'arrêter n'était plus là. Bonne expérience de courir si tard: il fait calme, frais.
Ca permet aussi de se vider la tête d'une journée de boulot.
La prochaine sera pour vendredi si tout va bien ...

Parcours

Et c'est parti !

Ca y'est, l'entraînement est lancé. Je reviens de la première séance. 5 km au Parc du Cinquantenaire.
Dès demain, on remet ça avec un kilomètre en plus.

Parcours

New shoes for the champion ;-)

Steph trying out new running shoes at the running center in Leuven!!!
(the fourth pair was OK!!!)

Marathon Tip Of The Day - 18/06/2007 : Eat bananas

Eat bananas

http://wegloper.web-log.nl/wegloper/2006/11/bananasplit.html

Motivational pictures

The master before and after a terrific effort:

Some useful sites have been added

I added a few links to this blog:

• MapMyRun : there you can find courses that some people use and wanted to share with you. You can also add yours.
  
• GMap-pedometer : allows you to measure the course you run.
  
• Link to the description of my bible for marathon on Amazon.com.

and ...

• the link to my version of the course of the ING Brussels Marathon (I drew it on GMap-pedometer based on what I read on the official site).
  

Marathon Tip Of The Day - 15/06/2007 : Tips for staying cool

Tips for staying cool

What strategies can runners use to avoid problems on hot days? Here are some training trips for proper hydration:

1. Drink before running. Drink adequately and drink often up until two hours before the start. Excess body water will be passed as urine before you start to run. Two hours before, however, stop drinking otherwise you'll be ducking into the bushes.

2. Drink while you run. Just before the gun sounds, you can start drinking again. Once you're moving, you'll sweat off any excess liquid before it reaches your kidneys. You also need to drink frequently while training, especially during warm weather. You'll run faster and recover sooner. Carry a water bottle if necessary.

3. Walk to drink. Don't try to gulp it down while running through the aid stations. You'll be able to drink more if you stop or at least walk. You'll lose less time than you think. I once ran a 2:29 marathon walking through every aid station on a hot day.

4. Drink after running. Drink as soon as you stop, but even after your initial thirst is quenched, you still need to keep drinking. One sign of your hydration level is to check your urine. Clear urine is a sign of good hydration.

5. Don't overestimate your ability. Realize that you can't run as fast when it's warm. Don't expect to set a Personal Record, and don't be afraid to bail out early (at least start slowing down) when you're starting to overheat.

http://www.halhigdon.com/Articles/Diet.htm

Marathon Tip Of The Day - 14/06/2007 : Former participant experience

http://www.meetingpoint.nl/nl/dreactie/164/23705/

Hoi beste collega's

Ben 34 jaar en ben pas in maart 2005 beginnen lopen om al eind augustus de marathon van Brussel uit te lopen. Eigenlijk niet verantwoord maar allez toch gelukt in 4u en 2 minuten
Probleem was dat ik niet wist rond welke hartslag ik moest lopen. Ben dus rustig begonnen (tegen 9 km/u en gemiddelde hartslag 153)
tijd op 1O km : 1u03
tijd op halve : 2u 09
vervolgens naar hartslag vooraan 160
tijd 30km 3u
laatste 12,2 km was voor een groot deel bergop : 170 + (maximum 191) in 1u 02

Van de zogenaamde muur op 32km had ik helemaal geen last, integendeel ben als een bezetene beginnen te lopen.
Heb wel te veel Gatorade gedronken ! Ben 5 keer moeten stoppen om te pissen. Dus drink regelmatig maar niet teveel in eens

Al bij al geef ik de raad : begin rustig en versnel nadien : het is plezieriger om enkele honderden op km 30+ in te halen dan initieel de 10km in 48 minuten te doen om 20 km later aan het asfalt te kleven.

Marathon Tip Of The Day - 13/06/2007 : Run relaxed

Get smooth and comfortable before you get fast. Run relaxed. The more relaxed you are, the more efficiently and longer you will be able to run. The tense runner works against him- or herself because the tension causes stiffness which in turn demands more work from the muscles." (Richard Benyo, Making the Marathon Your Event, p 114). If you can run relaxed for the first 20 miles of your marathon, you have it licked. Practice running relaxed in your daily runs, especially the longer ones.

http://www.canadarunningseries.com/crs/training/20toptips.htm

Marathon Tip Of The Day - 12/06/2007 : Running a marathon

Completing a marathon is considered very difficult, but many coaches believe that it is possible for anyone who is willing to put in the time and effort

http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon#Running_a_marathon

Comments from previous participants

Here some comments of former participants about the ING Brussels Marathon.
Highlights:

+ :
drinks very 3km or so
very good organization

- :
no cheering along the road
2 steep hills

http://www.marathonguide.com/races/racedetails.cfm?MIDD=2143071014

Marathon Tip Of The Day - 11/06/2007 : Recover

http://www.pro-run.nl/index.aspx?FilterId=1048&ChapterId=2236&ContentId=18223

Herstellen Het volbrengen van een hele of halve marathon is zeker als je dit voor de eerste keer volbrengt, een fysiek zware inspanning. Je lichaam heeft het zwaar te verduren gehad en zal dus moeten herstellen. Dit herstel begint in feite al zodra je over de finish komt.

Doe jezelf een plezier en weet waar je op moet letten als je finisht na een marathon. ProRun heeft een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

1. 1. Het eerste wat je moet doen als je over de finishlijn komt is een aluminium deken (of een ander materiaal) om je heen slaan. Veel organisaties hebben die beschikbaar. Je
   lichaamstemperatuur zakt snel waardoor je je niet zo prettig kunt gaan voelen.
   
2. 2. Probeer zo snel mogelijk wat te drinken en te eten. Dit is misschien moeilijk omdat je je uitgeput voelt, maar drink zoveel als je op dat moment kunt verdragen.
   
3. 3. Spreek van te voren een plek af waar familie en/of vrienden je kunnen opvangen.
   
4. 4. Het is verstandig om na de finish enige honderden meters wat te wandelen.
   
5. 5. Neem een warme douche of bad en ideaal is als je na daarna een lichte massage ondergaat. Niet te zwaar want je spieren zijn uitgeput.
   
6. 6. Doe de eerste dag na de marathon rustig aan, geniet van de felicitaties en aandacht.
   
7. 7. Loop in de eerste week niet of nauwelijks. Enkele relaxte wandelingen zijn perfect.
   
8. 8. Wat zwemmen of fietsen zijn een uitstekend middel om je vermoeide spieren te laten herstellen.
   
9. 9. Hou er rekening mee dat je enige dagen na de marathon een forse terugslag kunt krijgen. Meestal is dat de tweede dag na de marathon.
   
10. 10. Eet goed en drink goed in de eerste week en neem eventueel voedingsupplementen
    
11. 11. Het is de overweging waard om een goed massage door een sportmasseur te laten verlichten. Je spiervezels zijn beschadigd en een massage in combinatie met de eerder genoemde wandelingen, zwem en fiets activiteiten bevorderen een betere doorbloeding van je spieren en bevorderen zo het herstel.
    
12. 12. Je hebt een paar maanden lang naar de marathon toegewerkt. Na afloop als je doel bereikt is, kan er anti-climax gevoel ontstaan en in een enkel geval omslaan in een depressie. Je hebt je maandenlang gefocust op het volbrengen van de marathon, je was een lid van de loopgemeenschap en nu stap je er zo maar uit. Zorg ervoor dat je nieuwe loopuitdaging vindt of een andere activiteit waar je je op kunt focussen.
    
13. 13. Wees trots op wat je hebt bereikt!

Marathon Tip Of The Day - 08/06/2007 : Morning runs

Ga zelf ook bij voorkeur 's ochtends hardlopen en altijd op nuchtere maag, heb dan alleen wat gedronken. De grote boodschap heb ik dan altijd vantevoren gedaan, dus daar heb ik geen last van. Maar aangezien ik voor het lopen koffie drink, aangevuld met mineraalwater, moet ik onderweg meestal een keer plassen. Bij een wedstrijd is dat misschien niet zo handig, maar tijdens een training....lekker belangrijk! ;-)
Weet van mijn fitnesstrainer dat je lichaam bijna alle energie uit de voeding van de vorige dag haalt. Ga meestal tussen de 1 en 2 uur hardlopen en heb dan nooit een hongergevoel. Voel wel een verschil wanneer ik de vorige dag slecht heb gegeten.

http://www.meetingpoint.nl/nl/dreactie/164/13995/

Marathon Tip Of The Day - 07/06/2007 : The First Marathon

http://www.pro-run.nl/index.aspx?FilterId=1048&ChapterId=2234&ContentId=18066

Je eerste marathon is een speciaal moment. Er komen nog zeker meer hardloop-hoogtepunten maar deze eerste marathon is een speciale belevenis. Als je voor het eerst op een wedstrijd komt, word je meteen ingewijd in de kenmerkende " loopatmosfeer" met zijn eigen dynamiek en regels. Troost je, al de andere "ervaren" lopers hebben hetzelfde meegemaakt.

Lees de toegezonden informatie nauwkeurig
Zeker bij grotere evenementen krijg je veel aanwijzingen en tips over kleedgelegenheid, route-aanwijzingen e.d. Hoe beter je van te voren geïnformeerd bent, des te comfortabeler voel je je op je eerste wedstrijddag.

Wat ga je meenemen?
Denk van te voren goed na wat je zoal mee gaat nemen. De meeste lopers denken na over wat voor kleding ze zullen dragen, op welke schoenen ze gaan lopen etc. Leg je spullen een dag van te voren klaar en vergeet je " borstnummer" niet! De meeste lopers komen in hun runningoutfit naar de wedstrijd. Denk ook aan kleding voor na de wedstrijd!

Borstnummer
Bij hardloopwedstrijden moet je nummer op je borst bevestigen. Dit tegenstelling bij baanwedstrijden waar de nummers op de rug worden bevestigd. Zorg dat je altijd voldoende spelden bij je hebt om het nummer vast te maken. Maak het op alle hoeken goed vast. Het is heel irritant als tijdens de wedstrijd je nummer loslaat.

Kom op tijd
Zeker als je eerste race is moet je zorgen dat je er op tijd bent. Je kunt dan vanaf het begin genieten van de speciale sfeer en bovendien voel je je dan niet gehaast. Zorg dat je minstens drie kwartier tot een uur voor de feitelijke start aanwezig bent. Als je startnummer nog moet ophalen adviseren we je om nog wat eerder aanwezig te zijn ( 2 uur). Je bent vast niet de enige bent die zijn startnummer nog moet ophalen. Warm je goed op en ga nog vooraf nog even naar het toilet. Ook dat laatste is een tijdrovende bezigheid, daar de meeste lopers dit voor de start doen. Let goed op wat de andere lopers doen. Wanneer iedereen richting start beweegt, moet je meteen aansluiten.

Start achteraan
Het is je eerste race en maak niet de fout om in de voorste rijen te gaan staan. Indien je dat wel doet loop je het risico dat in de eerste kilometers iedereen je voorbij loopt. Dat is niet echt leuk. Start daarom in de achterste rijen. De lopers achterin zijn relaxter omdat hun doelstelling niet een snelle tijd is maar het uitlopen van de wedstrijd. Als je achteraan start verlies je wel wat tijd, zeker in de grote wedstrijden, maar tijd is in je eerste wedstrijd niet belangrijk, in ieder geval behoort het niet te zijn.

Houd je in
Een belangrijke reden om achterin te starten is om te voorkomen dat je in het begin door je enthousiasme te snel loopt. Als je voorin start ben je geneigd om mee te gaan met de andere, vaak snellere, lopers. Zodra je de startlijn bent gepasseerd probeer dan meteen in je normale trainingstempo te gaan lopen.
Je geniet het meest van je eerste wedstrijd als je comfortabel loopt en geniet van wat er om je heen gebeurt. Bewaar de persoonlijke records voor latere wedstrijden.

Marathon Tip Of The Day - 06/06/2007

Sommige lopers komen in de verleiding om 300 of 400 meter te winnen door de voetpaden te gebruiken. Ze moeten echter weten dat het reglement de “cutting” verbiedt. Een paar passen op het voetpad kunnen de diskwalificatie betekenen.

=> http://www.sport.be/running/ing/2005/nl/tips/training/

Blog officially opened

This blog has been officially opened and will help us to stay focus on our objective : 14/10/2007 : the ING Brussels Marathon.

Tips & Tricks, the Marathon Tip of The Day from Maarten, ... will be your daily motivation dosis !