Etape 22 sur 64

Je suis content d'être rentré. Depuis le début de la course, j'ai eu des irritations aux cuisses dûes aux coutures du short, c'était un vrai calvaire.

Mais en se concentrant sur la course, on n'y pense pas trop.

Aujourd'hui j'ai remonté une grosse partie de l'Avenue de Tervueren, seul. Et bien c'est tout de suite plus impressionnant !

Parcours

Etape 21 sur 64

Aujourd'hui, rien à signaler. Un peu de fatigue aux mollets (le contre-coup de samedi ?), mais rien de grave.

Pour la première fois depuis le début j'ai vraiment couru sous la chaleur, mais ma respiration est restée bien régulière et mes pulsations ont atteint un maximum de seulement 156.

Un peu de glace sur le genou et la cheville gauche, et je serai prêt pour les 8 km programmés demain !

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Parcours officiel du Marathon de Bruxelles

J'ai mis à jour le parcours du marathon de Bruxelles à l'aide de celui qui vient d'être publié sur le site officiel. Il est donc maintenant correct, aux approximations de Google Maps près (raison pour laquelle il fait 42,6 km).

Les stands ravitaillements (boisson énergétique) sont présents, ainsi que les stands rafraîchissement (éponge et eau) et les stands infirmeries.

Parcours du ING Brussels Marathon 2007

Long run 5

Excellent !

C'est le premier mot qui me vient au retour de ce run. J'appréhendais un peu les 16 km à cause de mes douleurs au mollet gauche toute la semaine. En plus, la météo annoncée était maussade, et de fait quand je me suis levé à 7h30, il faisait trempé dehors et il pleuvait encore un peu.

Mais j'avais décidé de faire ce run peu importe le temps !

Et donc me voilà parti, par des chemins repérés sur carte que je ne connaissais pas. De superbes endroits. Et il s'avère que c'était très vallonné. Beaucoup de longues côtes et descentes, avec enfin la montée de l'Avenue de Tervueren sur une bonne longueur. Je voulais le faire une fois, je ne suis pas déçu. Elle ne me fera plus peur celle-là ! ;-)

Arrivé chez moi, séance d'étirements habituelle et aucune douleur du tout. Ce run était vraiment très positif, et maintenant j'ai pratiquemment trois jours de repos, prochain run lundi soir (6 km).

La semaine 5 est terminée et j'attends impatiemment la 6ème.

Pour le run de la semaine 7, je compte suivre le parcours des 20km de Bruxelles. Si quelqu'un veut se joindre à moi ...

Parcours

Etape 19 sur 64

Un run sans histoire, mais de nouveau des douleurs dans la jambe gauche après le run.
Je compte sur le stretching et un peu de glace pour remettre ça.
Et la journée de repos de demain sera bien nécessaire avant les 16km de samedi matin !

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Etape 18 sur 64

Ce soir pour la première fois depuis le début, j'ai du lutter contre une petite voix dans ma tête qui me disait "aujourd'hui, on ne court pas. On rentre chez soi et on se repose".

Il faut dire aussi que je suis rentré chez moi à près de 20.00.

Mais finalement, j'ai réussi à me forcer à y aller. Et j'ai fait mes 8 km !

Au fur et à mesure de la course, j'avais un peu mal au tendon d'achille gauche. Pour éviter de me blesser, j'ai donc fait une pause de 30sec au milieu, et une seconde juste après la grosse côte de la rue des Tongres.

En rentrant, le stretching habituel et un bon glaçage du tendon en question.

Dans une heure, je crois qu'un bon bain m'aidera à me détendre un peu. Aujourd'hui, je n'ai pas peur de dire que c'était dur ! Mais ce qui ne nous tue pas ... nous rend plus fort !

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Etape 17 sur 64

Aujourd'hui, la course a été bonne d'un point de vue souffle et surtout technique. J'ai bien fait attention à utiliser la bonne foulée, en allongeant en descente et en racourcissant en côte.

Le temps ne m'a pas été puisque j'ai fait la totalité sous une grosse pluie. Le positif est qu'il faisait donc très frais (16°c), ce qui est pour moi une température idéale.

Cela dit, après mes étirements sous le porche d'entrée du batîment, j'étais bien content de rentrer au sec ! Maintenant, j'attends un peu, puis je plonge dans une bonne douche ... froide ;-)

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Long run 4

Génial !

C'est le premier mot qui me vient en tête au retour de ce run. Le temps était de la partie (soleil mais "seulement" 20°c). ET le parcours inédit pour moi m'a permis de découvrir enfin des endroits que je voulais découvrir depuis 7 ans que je suis à Bruxelles ;-) (Parc de Woluwé, Avenue de Tervueren à pied).

Côté équipement, j'avais mon équipement entier, et j'ai aujourd'hui aussi pris une bouteille d'Aquarius avec moi vu la longueur de la course. Je me suis astreint à boire régulièrement, même sans avoir soif, pour maintenir mon hydratation à la normale.

Le parcours était assez vallonné, donc l'exercice a été bon. J'ai essayé, surtout dans la deuxième moitié et sur conseil de mon accompagnateur, de faire attention à chaque pas à bien utiliser la foulée d'un coureur de fond (par opposition à un sprinter). SI cela demande de la discipline pour désapprendre de mauvaises habitudes, ça permet au moins de mettre toutes les chances de son côté de ne pas avoir de blessures et d'arriver affûté le jour J.

Semaine 4 terminée, j'attends avec impatience la 5e !

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Etape 15 sur 64

Aujourd'hui, double objectif.

Premièrement, quitter le travail pas trop tard pour aller au centre ville m'acheter des X-Socks. Me voilà maintenant bien équipé ;-)

Ensuite, le run de 5km. Pour épargner un peu mes chevilles et genoux, j'ai décidé d'aller courir au cinquantenaire. Là, le chemin est plus meuble (des sentiers au lieu de tarmac). Par contre, cela veut aussi dire qu'il faut aller en voiture jusque là. Et donc aussi courir avec ma clé de 5kg ;-)

Tout s'est bien passé, mais ma cheville gauche fatigue un peu tout de même. Je vais mettre de la glace et bien profiter de mon "repos" de demain :)

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Etape 14 sur 64

Aujourd'hui j'ai dû puiser un peu plus que d'habitude dans mes réserves. D'abord il faisait très chaud, ensuite c'était la première fois que je courais autant (8 km) en rentrant du boulot, donc crevé et affamé ;-)

J'ai préféré marcher pendant 30 secondes au milieu du run ce qui m'a permis de faire redescendre mes pulsations de 165 à un plus convenable 145 tout de suite. Ensuite, je suis reparti pour les derniers 4 kilomètres, avec deux belles montées au passage (la rue des Tongres casse bien le rythme avec le slalom entre les piétons pendant toute la côte :)

Le dernier kilomètre était dur, mais je me suis lancé le défi de terminer le run sans faiblir jusqu'au pied de mon appartement.

La séance de stretching était bien méritée et je pense qu'aujourd'hui j'aurai bien mérité aussi un bon bain chaud :)

Demain repos ... il sera le bienvenu ! Mais cela dit, aucun découragement, que du contraire ! Qu'on se sent bien après s'être donné à fond comme ça !

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Etape 13 sur 64

Aujourd'hui, j'étais un peu anxieux avant de partir. Hier soir je sentais une gêne dans le mollet gauche. Et ce soir en rentrant chez moi, grosse averse qui m'aurait empêché de voir la route devant moi.

Pour conjurer le sort, je me suis quand même habillé en marathonien, et j'ai attendu une accalmie. J'ai tout de même mis à profit l'attente pour faire une séance d'étirement pré-course.

Quand la pluie a diminué, je me suis mis en route. Je me suis bien vite rendu compte que les tensions aux mollets habituelles dans les 2 premiers kilomètres étaient presque absentes cette fois : merci l'étirement !

Et la course s'est passée comme un charme. Avec mes nouveaux short et t-shirt en matériau extra léger, j'avais l'impression de voler sur l'asphalte !

J'ai terminé le parcours que je fais pourtant déjà pour la 6è fois avec mon meilleur temps (sans chercher à forcer), et avec les pulsations les plus basses des 6 tentatives !

Vivement demain, un autre défi nous attend : 8km en pleine semaine ...

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Long run 3

De nouveau sur les routes dès 8h du matin. Aujourd'hui, changement de temps, il fait 24° sur tous les trajets. Heureusement quelques passages comportent un peu de vent pour ne pas étouffer.
Le parcours s'est bien passé, pas de douleurs si ce n'est un peu de tension dans les mollets, mais c'est bon signe, c'est que ça travaille !
Dès que je serai un peu reposé, direction douche et puis Decathlon. Aujourd'hui, je vais m'acheter ce qu'il faut pour être un vrai marathonien ;-)

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Etape 11 sur 64

Temps humide. Pas de pluie pendant le trajet mais il avait plu avant et les routes étaient donc humides. Rythme plus soutenu aujourd'hui, mais toujours sans forcer. Le mollet gauche un peu douloureux à l'arrivée, donc je mettrai de la glace pour éviter toute mauvaise surprise. Repos demain ...

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Metronoom

Een ideaal loopritme zou zijn om 85 à 90 passen per minuut te doen (bron: ChiRunning). Hiervoor wordt dan aangeraden een metronoom te kopen. Voor de mensen die, zoals mij, zich afvragen waar je zo iets kan kopen ... je kan dat dus zelf maken.
- download Audacity (audacity.sourceforge.net) & Lame (lame.sourceforge.net)
- 'generate > click track'
- prullen maar!
- je kan de track exporteren naar mp3 en op je mp3speler laten lopen.

Dit is gisteren met succes uitgeprobeerd. Vergis je niet, 90 passen per minuut is bereveel.

Etape 10 sur 64

Medium run, épisode 3. Même course que la semaine passée, mais cette fois sous le soleil.
Mon mollet gauche est un peu fatigué à l'arrivée, le repos de demain fera du bien.
Sinon, pas d'essoufflement à noter, et un maximum de pulsations à 164, je maîtrise donc de mieux en mieux mes pulsations. J'ai remarqué encore plus fort aujourd'hui que j'arrive à calquer ma respiration exactement sur mes foulées comme conseillé dans la bible (in - in - out - out).
Enfin, de nouveau, cet effort intense m'a permis de me vider la tête de toutes les mauvaises choses accumulées pendant la journée au travail.

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Etape 9 sur 64

Trajet tranquille. Il m'a de nouveau permis de me vider la tête après une nouvelle journée de merde au boulot. Physiquement aucun problème, juste les mollets qui ont tiré pendant tout le trajet, mais sans réelle douleur. Une pointe à 160 pulsations au-dessus de la côte, mais sinon rythme cardiaque bien contrôlé. On remet ça demain :)

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Long run 2

Samedi matin. 8h00. Et au lieu de dormir, je pars courir ;-)
Aujourd'hui, Stef et Seb étaient avec moi. On a couru 10km.
Très agréable à cette heure-là. Il fait calme et frais. Aucune douleur particulière.
Demain ... repos !

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Etape 7 sur 64

Aujourd'hui, un run de 5km sans histoire. Beaucoup de vent au retour, ce qui m'a permis de me rafraîchir. Aucune gêne particulière et des pulsations plus basses que d'habitude (128). Demain repos, car samedi matin c'est le long run de la semaine !

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Etape 6 sur 64

De retour du "medium run" de 6km. Aujourd'hui j'ai eu droit à une bonne grosse averse pendant 3km environ. Je ne voyais plus rien devant moi (sauf les gens qui avançaient péniblement sous leur parapluie ;-)).
Moi je me sentais très bien. Aujourd'hui j'avais même l'impression d'être tout à fait à l'aise (pas de perte de souffle).
J'ai d'ailleurs une moyenne de rythme cardiaque légèrement plus basse (138 contre 145 d'habitude).
Côté bobo, j'avais juste un peu de tension dans les mollets en partant, au fur et à mesure ça a diminué et maintenant de retour je n'ai plus de sensation de gêne.

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Etape 5 sur 64

Aujourd'hui début d'un tryptique pour replacer les longs runs le samedi matin. 5km par le parc de Roodebeek. Beau parcours, avec une belle côte vers la fin qui teste bien les mollets !
Rien à signaler sauf un peu de tension aux mollets en rentrant. Je referai probablement la même demain.

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Au secours

fotoreportage 29/06/2007: 5km in het jubelpark

Long run 1

Ca y est, la première "épreuve" est passée. Normalement 8km, mais comme je me suis un peu gouré sur le trajet, j'en ai fait en fait 10. Au moins, j'ai mon trajet pour le long run de la semaine prochaine ;-)
Et mon sentiment au retour est une immense satisfaction !!!
Comme toujours le premier km a été un peu dur, par contre après je me sentais bien et j'aurais pu encore continuer. Il faisait très lourd car il pleuvait. Mais "it didn't matter" !
J'ai fait tout le trajet accompagné et nous avons parlé tout le temps. Malgré cela j'ai gardé un rythme cardiaque moyen de 145.
Vivement le prochain long run !

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