Ce soir, de nouveau 5 km. Etant allé au resto, j'ai attendu un peu avant de courir. Donc début à 21h00. Il faisait humide mais de nouveau une température idéale (16 - 17°c).
Il a fallu que je me motive pour me mettre en route. Mais j'avais décidé de le faire !
Parcours
Friday 29 June 2007
Etape 3 sur 64
Marathon tip of the day 29/06
1. Skip the Chili Booth: One year at the Expo a long line formed before a booth near mine offering free chili. The lines at Porta-Potties the next day probably were longer too. We all eat pasta Saturday night, but beware what else you eat and drink. And limit time on your feet. Scott Clark of Indianapolis suggests: "The convention floor is tough on the legs. Sightseeing Saturday also might not be a good idea."
http://www.halhigdon.com/Articles/tips.htm
Tuesday 26 June 2007
Et de deux
Cette fois, de retour du boulot à 20h30 ... et vite se changer pour partir courir. A 20h45 je partais pour 6km. Les 2 premiers km ont ete durs, mais par contre à la fin, l'envie d'arrêter n'était plus là. Bonne expérience de courir si tard: il fait calme, frais.
Ca permet aussi de se vider la tête d'une journée de boulot.
La prochaine sera pour vendredi si tout va bien ...
Parcours
Monday 25 June 2007
Et c'est parti !
Ca y'est, l'entraînement est lancé. Je reviens de la première séance. 5 km au Parc du Cinquantenaire.
Dès demain, on remet ça avec un kilomètre en plus.
Parcours
New shoes for the champion ;-)
Steph trying out new running shoes at the running center in Leuven!!!
(the fourth pair was OK!!!)
Marathon Tip Of The Day - 18/06/2007 : Eat bananas
Eat bananas
http://wegloper.web-log.nl/wegloper/2006/11/bananasplit.html
Sunday 24 June 2007
Some useful sites have been added
I added a few links to this blog:
- MapMyRun : there you can find courses that some people use and wanted to share with you. You can also add yours.
- GMap-pedometer : allows you to measure the course you run.
- Link to the description of my bible for marathon on Amazon.com.
- the link to my version of the course of the ING Brussels Marathon (I drew it on GMap-pedometer based on what I read on the official site).
Marathon Tip Of The Day - 15/06/2007 : Tips for staying cool
Tips for staying cool
What strategies can runners use to avoid problems on hot days? Here are some training trips for proper hydration:
1. Drink before running. Drink adequately and drink often up until two hours before the start. Excess body water will be passed as urine before you start to run. Two hours before, however, stop drinking otherwise you'll be ducking into the bushes.
2. Drink while you run. Just before the gun sounds, you can start drinking again. Once you're moving, you'll sweat off any excess liquid before it reaches your kidneys. You also need to drink frequently while training, especially during warm weather. You'll run faster and recover sooner. Carry a water bottle if necessary.
3. Walk to drink. Don't try to gulp it down while running through the aid stations. You'll be able to drink more if you stop or at least walk. You'll lose less time than you think. I once ran a 2:29 marathon walking through every aid station on a hot day.
4. Drink after running. Drink as soon as you stop, but even after your initial thirst is quenched, you still need to keep drinking. One sign of your hydration level is to check your urine. Clear urine is a sign of good hydration.
5. Don't overestimate your ability. Realize that you can't run as fast when it's warm. Don't expect to set a Personal Record, and don't be afraid to bail out early (at least start slowing down) when you're starting to overheat.
http://www.halhigdon.com
Marathon Tip Of The Day - 14/06/2007 : Former participant experience
Hoi beste collega's
Ben 34 jaar en ben pas in maart 2005 beginnen lopen om al eind augustus de marathon van Brussel uit te lopen. Eigenlijk niet verantwoord maar allez toch gelukt in 4u en 2 minuten
Probleem was dat ik niet wist rond welke hartslag ik moest lopen. Ben dus rustig begonnen (tegen 9 km/u en gemiddelde hartslag 153)
tijd op 1O km : 1u03
tijd op halve : 2u 09
vervolgens naar hartslag vooraan 160
tijd 30km 3u
laatste 12,2 km was voor een groot deel bergop : 170 + (maximum 191) in 1u 02
Van de zogenaamde muur op 32km had ik helemaal geen last, integendeel ben als een bezetene beginnen te lopen.
Heb wel te veel Gatorade gedronken ! Ben 5 keer moeten stoppen om te pissen. Dus drink regelmatig maar niet teveel in eens
Al bij al geef ik de raad : begin rustig en versnel nadien : het is plezieriger om enkele honderden op km 30+ in te halen dan initieel de 10km in 48 minuten te doen om 20 km later aan het asfalt te kleven.
Marathon Tip Of The Day - 13/06/2007 : Run relaxed
Get smooth and comfortable before you get fast. Run relaxed. The more relaxed you are, the more efficiently and longer you will be able to run. The tense runner works against him- or herself because the tension causes stiffness which in turn demands more work from the muscles." (Richard Benyo, Making the Marathon Your Event, p 114). If you can run relaxed for the first 20 miles of your marathon, you have it licked. Practice running relaxed in your daily runs, especially the longer ones.
http://www.canadarunningseries
Marathon Tip Of The Day - 12/06/2007 : Running a marathon
Completing a marathon is considered very difficult, but many coaches believe that it is possible for anyone who is willing to put in the time and effort
http://en.wikipedia.org/wikiComments from previous participants
Here some comments of former participants about the ING Brussels Marathon.
Highlights:
+ :
drinks very 3km or so
very good organization
- :
no cheering along the road
2 steep hills
http://www.marathonguide.com
Marathon Tip Of The Day - 11/06/2007 : Recover
http://www.pro-run.nl/index
Herstellen Het volbrengen van een hele of halve marathon is zeker als je dit voor de eerste keer volbrengt, een fysiek zware inspanning. Je lichaam heeft het zwaar te verduren gehad en zal dus moeten herstellen. Dit herstel begint in feite al zodra je over de finish komt.
Doe jezelf een plezier en weet waar je op moet letten als je finisht na een marathon. ProRun heeft een aantal tips voor je op een rijtje gezet.
- 1. Het eerste wat je moet doen als je over de finishlijn komt is een aluminium deken (of een ander materiaal) om je heen slaan. Veel organisaties hebben die beschikbaar. Je
lichaamstemperatuur zakt snel waardoor je je niet zo prettig kunt gaan voelen. - 2. Probeer zo snel mogelijk wat te drinken en te eten. Dit is misschien moeilijk omdat je je uitgeput voelt, maar drink zoveel als je op dat moment kunt verdragen.
- 3. Spreek van te voren een plek af waar familie en/of vrienden je kunnen opvangen.
- 4. Het is verstandig om na de finish enige honderden meters wat te wandelen.
- 5. Neem een warme douche of bad en ideaal is als je na daarna een lichte massage ondergaat. Niet te zwaar want je spieren zijn uitgeput.
- 6. Doe de eerste dag na de marathon rustig aan, geniet van de felicitaties en aandacht.
- 7. Loop in de eerste week niet of nauwelijks. Enkele relaxte wandelingen zijn perfect.
- 8. Wat zwemmen of fietsen zijn een uitstekend middel om je vermoeide spieren te laten herstellen.
- 9. Hou er rekening mee dat je enige dagen na de marathon een forse terugslag kunt krijgen. Meestal is dat de tweede dag na de marathon.
- 10. Eet goed en drink goed in de eerste week en neem eventueel voedingsupplementen
- 11. Het is de overweging waard om een goed massage door een sportmasseur te laten verlichten. Je spiervezels zijn beschadigd en een massage in combinatie met de eerder genoemde wandelingen, zwem en fiets activiteiten bevorderen een betere doorbloeding van je spieren en bevorderen zo het herstel.
- 12. Je hebt een paar maanden lang naar de marathon toegewerkt. Na afloop als je doel bereikt is, kan er anti-climax gevoel ontstaan en in een enkel geval omslaan in een depressie. Je hebt je maandenlang gefocust op het volbrengen van de marathon, je was een lid van de loopgemeenschap en nu stap je er zo maar uit. Zorg ervoor dat je nieuwe loopuitdaging vindt of een andere activiteit waar je je op kunt focussen.
- 13. Wees trots op wat je hebt bereikt!
Marathon Tip Of The Day - 08/06/2007 : Morning runs
Ga zelf ook bij voorkeur 's ochtends hardlopen en altijd op nuchtere maag, heb dan alleen wat gedronken. De grote boodschap heb ik dan altijd vantevoren gedaan, dus daar heb ik geen last van. Maar aangezien ik voor het lopen koffie drink, aangevuld met mineraalwater, moet ik onderweg meestal een keer plassen. Bij een wedstrijd is dat misschien niet zo handig, maar tijdens een training....lekker belangrijk! ;-)
Weet van mijn fitnesstrainer dat je lichaam bijna alle energie uit de voeding van de vorige dag haalt. Ga meestal tussen de 1 en 2 uur hardlopen en heb dan nooit een hongergevoel. Voel wel een verschil wanneer ik de vorige dag slecht heb gegeten.
Marathon Tip Of The Day - 07/06/2007 : The First Marathon
Je eerste marathon is een speciaal moment. Er komen nog zeker meer hardloop-hoogtepunten maar deze eerste marathon is een speciale belevenis. Als je voor het eerst op een wedstrijd komt, word je meteen ingewijd in de kenmerkende " loopatmosfeer" met zijn eigen dynamiek en regels. Troost je, al de andere "ervaren" lopers hebben hetzelfde meegemaakt.
Lees de toegezonden informatie nauwkeurig
Zeker bij grotere evenementen krijg je veel aanwijzingen en tips over kleedgelegenheid, route-aanwijzingen e.d. Hoe beter je van te voren geïnformeerd bent, des te comfortabeler voel je je op je eerste wedstrijddag.
Wat ga je meenemen?
Denk van te voren goed na wat je zoal mee gaat nemen. De meeste lopers denken na over wat voor kleding ze zullen dragen, op welke schoenen ze gaan lopen etc. Leg je spullen een dag van te voren klaar en vergeet je " borstnummer" niet! De meeste lopers komen in hun runningoutfit naar de wedstrijd. Denk ook aan kleding voor na de wedstrijd!
Borstnummer
Bij hardloopwedstrijden moet je nummer op je borst bevestigen. Dit tegenstelling bij baanwedstrijden waar de nummers op de rug worden bevestigd. Zorg dat je altijd voldoende spelden bij je hebt om het nummer vast te maken. Maak het op alle hoeken goed vast. Het is heel irritant als tijdens de wedstrijd je nummer loslaat.
Kom op tijd
Zeker als je eerste race is moet je zorgen dat je er op tijd bent. Je kunt dan vanaf het begin genieten van de speciale sfeer en bovendien voel je je dan niet gehaast. Zorg dat je minstens drie kwartier tot een uur voor de feitelijke start aanwezig bent. Als je startnummer nog moet ophalen adviseren we je om nog wat eerder aanwezig te zijn ( 2 uur). Je bent vast niet de enige bent die zijn startnummer nog moet ophalen. Warm je goed op en ga nog vooraf nog even naar het toilet. Ook dat laatste is een tijdrovende bezigheid, daar de meeste lopers dit voor de start doen. Let goed op wat de andere lopers doen. Wanneer iedereen richting start beweegt, moet je meteen aansluiten.
Start achteraan
Het is je eerste race en maak niet de fout om in de voorste rijen te gaan staan. Indien je dat wel doet loop je het risico dat in de eerste kilometers iedereen je voorbij loopt. Dat is niet echt leuk. Start daarom in de achterste rijen. De lopers achterin zijn relaxter omdat hun doelstelling niet een snelle tijd is maar het uitlopen van de wedstrijd. Als je achteraan start verlies je wel wat tijd, zeker in de grote wedstrijden, maar tijd is in je eerste wedstrijd niet belangrijk, in ieder geval behoort het niet te zijn.
Houd je in
Een belangrijke reden om achterin te starten is om te voorkomen dat je in het begin door je enthousiasme te snel loopt. Als je voorin start ben je geneigd om mee te gaan met de andere, vaak snellere, lopers. Zodra je de startlijn bent gepasseerd probeer dan meteen in je normale trainingstempo te gaan lopen.
Je geniet het meest van je eerste wedstrijd als je comfortabel loopt en geniet van wat er om je heen gebeurt. Bewaar de persoonlijke records voor latere wedstrijden.
Marathon Tip Of The Day - 06/06/2007
Sommige lopers komen in de verleiding om 300 of 400 meter te winnen door de voetpaden te gebruiken. Ze moeten echter weten dat het reglement de “cutting” verbiedt. Een paar passen op het voetpad kunnen de diskwalificatie betekenen.
Blog officially opened
This blog has been officially opened and will help us to stay focus on our objective : 14/10/2007 : the ING Brussels Marathon.
Tips & Tricks, the Marathon Tip of The Day from Maarten, ... will be your daily motivation dosis !
Subscribe to:
Posts (Atom)
